所谓情绪内耗，就是心力能量的无谓消耗。每个人在处理人际关系时，都会消耗很多的心力，但并不是每次都能获得好结果。

 

在夫妻相处中也是如此，如果情感关系处理不善也会让人产生挫败感，严重影响生活质量，这也是经营婚姻时常会遇到的一大难题。

夫妻间有话不明说，有情绪无法抒发，陷入深深的情绪内耗中，别扭地过着日子，这对身心健康是极为不利的。

在婚姻里，你是否也有这样不痛快的时刻：面对另一半的误解和冷漠，自己陷入了深深的自我怀疑和情绪内耗中，不知道该怎么破解？

那么，两个人之间，越过越别扭怎么办？学会三招沟通术，化解夫妻恩怨，治愈婚姻里的情绪内耗。

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第一：提高互动频率，维持亲密感

一对夫妻无论结婚多久，都需要保持良好的沟通频率和沟通质量。

唯有这样，才能持续保持夫妻间的亲密感，有助于维系爱的温度，让夫妻两人都能从婚姻里汲取到养分，去应付生活中的各种艰难。

然而现实生活中，很多夫妻相处久了，就会失去分享和沟通的欲望。

有的丈夫忙于事业，不参与家庭的事务，也懒得跟妻子交流，把家当旅馆一样。这样冷漠的态度容易让妻子产生猜疑和挫败感，甚至会认为是自己失去了吸引力。

恋爱时鞍前马后的男人，婚后就不再刻意付出时间精力去呵护关爱妻子，这源于人类的惰性，得到了就不懂得珍惜，这种现象在婚姻里很普遍。

 

在综艺节目《再见爱人》里，章贺和郭柯宇的互动，就让网友们虐心不已。

郭柯宇初恋时受过情伤，对爱情已然没有了太高的期待。在适婚年龄遇到了章贺，两人认识几个月就闪婚。

婚后，郭柯宇专心陪伴儿子成长，章贺则将大部分精力放在了事业上。

他们的共同话题除了儿子，没有别的。没有矛盾，也没有激情，两个人甚至可以几天，几个月，从不交谈。

长期的情感疏离，让他们感情温度降到了冰点，单靠儿子维系的婚姻岌岌可危。

结婚十年后，两人都忍受不了，选择了和平分开。没有矛盾，没有背叛，只是两个人处成了熟悉的陌生人。

在节目中，章贺在悬崖上大声祝福郭柯宇：“你以后一定要过自己想要的日子”。显然，这种“相敬如宾”的婚姻都不是他们想过的日子。

那么，是什么造成了这样的结局呢？其实是彼此都不愿意迈前一步，主动去了解伴侣的内心世界，缺乏真诚持久的交流。

如果发现伴侣变得不爱讲话，不热衷分享，那你一定要及时沟通改善，将两个人的状态调整过来。

学会用爱和真诚给婚姻生活注入新鲜养分，让日子充满鲜活气息。千万不要让爱情之花，在日复一日的沉默和内耗中，枯萎凋零。

 

每天的亲密话语，就如细水长流，能让爱流动起来，与亲密的爱人共同分享每日的喜怒哀乐，是人生最幸福的事。

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第二：学会表达需求，不要总让人猜

在国人的传统观念里，含蓄是美德，这导致很多女人，不敢跟另一半提要求，很多事情等着对方去猜，去做。

如果没达到自己的心理预期，就开始埋怨对方，这其实也是一种情绪内耗。

男女的思维模式，天生就有很大的差距。

婚姻里，琐碎的事情本应当很多，彼此要忙工作，忙孩子，如果还要花时间去猜测对方的想法，无端增加很多烦恼。

所以，在婚姻里要学会直接的表达，有要求直接提，不要等对方去猜。

有位妻子跟我讲述过她的经历。

她生日那天特地赖了一会儿床，期待丈夫能给她做一份爱心早餐。而丈夫当天一早有个重要会议，起床洗漱后便急匆匆出门了，压根没时间关心她。

她忍着一肚子委屈去上班，工作时一直憋着一股气不跟丈夫联系。而丈夫那边也忙得焦头烂额，没空顾及妻子，更想不起来今天是什么特别的日子。

她的负面情绪积累到了晚上就爆发了，丈夫刚一进门，她就对着他一顿怨怼咒骂，劳累了一天的丈夫气得摔门而出，留下她独自在家痛哭。

 

本该被祝福的美好生日，她却过得痛苦难堪。我问她，为何不一早就告诉丈夫，好好为你庆祝呢？

她跟我说：“我就是想看看我不说，他能不能想起来。结果真的想不起来，这是不在乎我的表现，这婚我离定了”

这样的场景，在很多人的婚姻里都出现过。什么都不说，让枕边人去猜，猜中就暗自欢喜，要是没猜中，那就免不了一场唇舌大战。

婚姻里琐碎的事务很多，能简单处理的事情，没必要编排得太复杂。不要将含蓄当成美德，凡事都等着对方去猜测，这会增加对方的压力，也容易给自己添堵。

有要求就提，有想法就表达，轻松简单的交流模式，不但节约沟通成本，还能消除由失望引起的各种情绪内耗。

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第三：学会拒绝，维护界限感

懂得说不，是一个人成熟的标志。

在亲密关系中，很多女人会因为害怕伤害对方，做出违心的妥协，这种讨好他人的做法，是最损耗内心力量的。

同事小敏产后得了抑郁，原因主要来源于自己的婆婆。农村来的婆婆卫生习惯差，而且喜欢碎碎念，这让有洁癖、喜欢安静的小敏身心都受尽了折磨。

性格温和的小敏顾及丈夫的感受，继续忍受着让人窒息的生活，每天默默流眼泪，身体健康每况愈下。

几个月后，一纸抑郁诊断书摆在了丈夫面前。

在医生的建议下，小敏让婆婆回了乡下老家，请了一位专业的月嫂来照顾自己。身心健康逐步恢复后，小敏仍后悔当初没有果断拒绝婆婆的到来。

这段经历让小敏明白了，遇到意见相左的事情，不愿意妥协的时候，一定要勇敢说不。不委屈自己，不强求别人，在合理的范围内，让自己过得舒适。

懂得说不，守住自己的界限，是对自己负责，也是经营婚姻的智慧。

哲学家穆尼尔说过：“夫妻生活中最可贵的莫过于真诚、信任和体贴。”

夫妻相处，贵在真诚，女人想让自己过得开心愉悦，就要懂得尊重和照顾自己的感受。

与丈夫保持亲密的沟通，坦诚相待，不憋闷，不猜疑，不委屈。让自己处于平静舒适的状态，才能理智温和地处理问题和矛盾，让家庭气场的运转进入正循环。